« Comment maîtriser la progression de la charge pour minimiser le risque de blessures ? »
Quelques conseils pratiques pour une transition réussie vers des chaussures minimalistes, tout en minimisant les risques de blessures.
Augmenter de la charge progressivement.
La question de l’augmentation de la charge d’entraînement est abordée, avec une recommandation courante de ne pas dépasser une augmentation de 10 % par semaine. Cependant, cette approche n’est pas prouvée efficace pour réduire les blessures chez les coureurs, surtout lors de l’introduction de nouvelles chaussures. On peut souligner l’importance de prendre en compte plusieurs aspects du stress dû à la pratique, y compris les facteurs sociaux et psychologiques.
Joévin, dans son article, souligne l’importance d’adhérer pour les coureurs aux protocoles de transition. Cependant, il est souligné que cette conformité peut varier selon les objectifs et les motivations des coureurs, mettant en lumière la nécessité de rendre les protocoles aussi simples et pratiques que possible.
Contrôler sa durée de transition.
La durée idéale pour la transition vers des chaussures minimalistes est discutée, et varie en fonction des études. Il est suggéré que la transition prudente dure environ un mois pour un changement d’indice minimaliste de 10 %, bien que cela puisse varier en fonction des capacités d’adaptation individuelles et des objectifs de course.
Se renforcer
Enfin, pour optimiser la transition, il est intéressant d’intégrer des exercices de renforcement musculaire spécifique et des automassages. Découvrez l’importance d’éduquer les coureurs.
En conclusion, il est recommandé d’avoir une approche individualisée et prudente pour la transition vers des chaussures minimalistes pour minimiser le risque de blessures. L’accompagnement par un expert de la course à pied peut-être intéressante pour assurer le bien-être des coureurs tout au long du processus.
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